HaloIniSehat- Kemungkinan masih tetap ada orang yang tak lagi atau mungkin kurang memerhatikan konsumsi gizi sesudah jalani vaksinasi. Walau sebenarnya, jaga kecukupan konsumsi nutrisi penting untuk memberikan dukungan pembangunan reaksi kekebalan badan sesudah vaksinasi.
Pada intinya, mekanisme kekebalan badan terdiri jadi dua tipe, yakni kekebalan detil (adaptif immunity) dan kekebalan nonspesifik (innate immunity).
Adaptif immunity ialah mekanisme pertahanan yang dibuat oleh badan untuk menantang bakteri serta virus tertentu. Misalkan, saat badan mengetahui bakteri atau virus, lalu membuat anti-bodi untuk merusak mikroorganisme itu.
Saat itu, innate immunity sebagai tipe kekebalan yang telah ada semenjak lahir dan jadi garda paling depan dalam menantang mikroorganisme pemicu penyakit yang bakal masuk ke badan. Contoh innate immunity ialah bersin dan batuk yang disebut reaksi alami badan untuk keluarkan benda asing dari aliran pernafasan.
Gizi untuk Jaga Kekebalan Badan Sesudah Vaksinasi
Vaksin COVID-19 akan menolong badan untuk membuat kekebalan pada virus Corona. Tetapi, tidak tutup peluang jika orang yang telah divaksin bisa terjangkit COVID-19.
Itu penyebabnya jaga kekebalan badan perlu tetap dilaksanakan pascavaksinasi. Supaya ketahanan badan masih tetap kuat sesudah vaksinasi, Anda perlu memenuhi konsumsi beberapa gizi berikut:
- Vitamin C
Faedah vitamin C untuk jaga kekebalan badan tak perlu disangsikan kembali. Vitamin ini bertindak selaku anti-oksidan yang bisa menolong mekanisme imun bekerja lebih bagus dalam menantang bakteri serta virus pemicu penyakit.
Jumlah konsumsi vitamin C yang dianjurkan ialah 500−1000 mg setiap hari. Vitamin ini lebih banyak ada dalam buah dan sayur, seperti jeruk, jambu biji, kiwi, cabe, strobery, tomat, dan brokoli.
- Vitamin D
Vitamin D berperanan penting dalam tingkatkan tanggapan imun, hingga badan bisa menantang infeksi dengan lebih bagus. Disamping itu, vitamin ini dijumpai bisa turunkan resiko berlangsungnya infeksi pada tubuh dan infeksi aliran pernafasan.
Jumlah konsumsi harian vitamin D yang dianjurkan ialah 400−1000 IU setiap hari, sesuai keperluan.
- Zinc
Zinc berperan untuk aktifkan sel darah putih yang berperanan penting dalam kerja kekebalan badan. Dengan memenuhi konsumsi mineral ini, beberapa sel imun badan semakin lebih sanggup menantang beragam virus serta bakteri yang masuk ke badan, terhitung virus Corona.
Tetapi, sayang zinc tidak dibuat oleh badan. Mineral ini dapat didapat dengan konsumsi makanan yang kaya kandungan zinc, seperti seafood, ikan, daging, kacang, dan beberapa bijian, atau suplemen zinc. Jumlah harian zinc yang dianjurkan untuk orang dewasa ialah optimal 30 mg.
- Vitamin E
Selainnya ke-3 gizi di atas, vitamin E dapat perkuat kekebalan badan. Vitamin ini berperanan untuk mempertahankan kesehatan kulit yang disebut sisi paling besar dari innate immunity.
Riset memperlihatkan jika kandungan vitamin E (alpha-tocopherol) pada susunan kulit akan menyusut sehari-harinya karena paparan radikal bebas. Walau sebenarnya, vitamin ini benar-benar dibutuhkan sebagai anti-oksidan untuk menantang radikal bebas yang bisa memunculkan kerusakan dan penuaan di kulit.
Dengan konsumsi vitamin E dengan teratur, kemampuan kulit sebagai innate immunity bisa terbangun secara baik. Jumlah konsumsi vitamin E yang dianjurkan ialah 100−400 IU setiap hari.
Vitamin E dapat didapat dari beragam tipe makanan, seperti biji bunga matahari, kacang almond, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat. Disamping itu, gizi ini bisa juga didapat dari konsumsi ekstra vitamin E.
Ekstra vitamin E semakin lebih cepat diserap dan nyaman dimakan jika dibungkus berbentuk kapsul lunak (soft capsule). Kapsul lunak yang memiliki kandungan gelatin dari tulang riskan sapi ini telah bisa dibuktikan efisien dan aman untuk dimakan.
Saat sebelum Anda konsumsi ekstra vitamin C, vitamin D, vitamin E, atau zinc, baca info yang tercantum pada cap paket produk dan lihat jumlahnya. Yakinkan jumlah yang Anda minum sesuai keperluan Anda. Jauhi konsumsi suplemen dalam jumlah yang terlalu berlebih, terkecuali atas saran dokter.
Selainnya konsumsi makanan memiliki nutrisi dan suplemen, Anda disarankan untuk teratur olahraga, istirahat yang cukup, dan mengontrol depresi buat perkuat kekebalan badan sesudah vaksinasi.
Yakinkan untuk teratur membersihkan tangan, menggunakan masker dobel, dan mengaplikasikan physical distancing untuk menahan penyebaran COVID-19.
Bila Anda masih mempunyai pertanyaan mengenai langkah tingkatkan kekebalan badan atau ingin konsumsi suplemen yang sesuai keadaan dan keperluan Anda, tidak boleh sangsi untuk konsultasi sama dokter.
-BD QQ
0 komentar:
Posting Komentar