HaloIniSehat- Sakit punggung atas dilukiskan sebagai rasa ngilu dan kaku yang dirasa pada bagian punggung, lebih persisnya antara leher sisi belakang atau tengkuk sampai ke pinggang. Sakit punggung yang dirasa kadang dapat lumayan berat sampai batasi kegiatan pasiennya.
Keluh kesah sakit punggung atas kerap kali dibarengi dengan rasa ngilu dan tegang pada bagian badan lain, seperti leher, pundak, lengan, dan tulang belikat. Seringkali pasiennya rasakan sakit di kepala tegang dan ngilu dada saat menarik napas dalam.
Ngilu pada punggung atas ini dapat berasal saraf tulang belakang, tulang belakang, otot punggung dan leher, sampai ligamen atau jaringan ikat yang menyambungkan otot-otot di punggung dan tulang belakang.
Beragam Pemicu Sakit Punggung Atas
Ada beberapa hal yang bisa mengakibatkan seorang alami sakit punggung atas, salah satunya:
- Duduk kelamaan
Sakit punggung atas bisa disebabkan oleh bentuk badan yang keliru saat duduk, khususnya saat duduk dalam periode waktu yang lama. Keluh kesah ini kerap kali dirasakan orang yang duduk sepanjang hari saat bekerja, menunduk kelamaan ketika bermain handphone, atau melancong jauh dengan kendaraan.
Status itu bisa tekan saraf-saraf di punggung dan membuat otot punggung kaku, hingga mempunyai potensi membuat sakit punggung atas. Sakit pungggung atas karena sikap duduk yang buruk ini kadang bisa dirasa menyebar sampai ke lengan dan kepala.
- Kurang olahraga
Kurang olahraga atau jarang-jarang bergerak lama-lama bisa membuat otot badan jadi kurang kuat, hingga tidak sanggup menyokong badan secara baik. Mengakibatkan, badan akan gampang rasakan sakit punggung, baik sakit punggung atas atau bawah.
- Tas ransel yang terlampau berat
Sering bawa tas punggung atau ransel yang berat akan mempengaruhi wujud tulang belakang. Seiring berjalannya waktu, rutinitas ini dapat memacu sakit punggung. Oleh karenanya, jauhi bawa tas dengan beban yang terlampau berat di punggung Anda.
Beban optimal untuk tas punggung yang aman dibawa ialah tidak melewati 20% dari berat tubuh Anda. Misalkan bila Anda mempunyai berat tubuh 75 kg, karena itu berat tas ransel optimal yang aman dibawa ialah 15 kg.
- Rutinitas kenakan sepatu yang tidak cocok
Bukan hanya sepatu hak tinggi, sepatu apa saja bila sisi dasarnya telah aus atau wujud lengkungannya kurang pas dengan susunan telapak kaki, karena itu bisa mengakibatkan sakit punggung.
Selainnya merasa sakit, sepatu semacam ini dapat mengganti style jalan Anda dan mengusik kekuatan kaki dalam menyokong badan.
- Kualitas kasur buruk
Kerap tidur di atas kasur yang kwalitasnya buruk atau permukaan atasnya condong gampang berbeda bisa mengakibatkan ngilu punggung. Ini karena kasur itu tidak bisa meredam susunan tulang belakang secara baik.
Selainnya ngilu punggung, tidur di atas kasur yang kurang berkualitas dapat membuat tubuh berasa pegal, capek, dan kaku.
- Cidera
Cidera di kulit, otot, tulang, dan saraf punggung atas bisa mengakibatkan ngilu punggung atas. Cidera itu dapat disebabkan oleh kecelakaan, kerap lakukan olahraga berat dengan pergerakan yang berulang-ulang, atau bentuk badan yang keliru saat lakukan pergerakan tertentu, misalkan saat mengusung satu benda di lantai.
- Tendonitis
Keadaan ini dikenal juga sebagai tendinitis. Tendonitis ialah keadaan saat jaringan ikat yang berperan untuk menghubungkan otot dan tulang (tendon) pada tubuh alami infeksi. Keadaan ini dapat disebabkan karena cidera atau pergerakan berulang-ulang pada punggung, misalkan kerap memutar tubuh ke kanan dan ke kiri.
Tendonitis yang mengakibatkan ngilu punggung atas lebih beresiko terjadi ke orang yang kegemukan dan jarang-jarang olahraga.
- Tulang patah selangka
Keadaan ini dapat disebabkan karena cidera karena jatuh dengan status tangan terentang dan memacu sakit punggung atas. Biasanya, cidera seperti ini dirasakan saat jatuh dari kendaraan, seperti sepeda.
Selainnya faktor-faktor pemicu di atas, sakit punggung atas bisa juga disebabkan karena penyakit tertentu, seperit saraf terjepit atau hernia nukleus pulposus (HNP), skoliosis, osteoporosis, dan osteoarthritis. Pada kasus tertentu, sakit pungggung atas bahkan juga dapat disebabkan karena tumor yang tekan saraf dan tulang belakang.
Langkah Menangani dan Menahan Sakit Punggung Atas
Untuk kurangi keluh kesah sakit punggung atas, ada cara-cara yang bisa Anda kerjakan, yakni:
- Kompres dingin sisi punggung atau tengkuk untuk menurunkan rasa ngilu.
- Konsumsi obat pembasmi rasa ngilu, seperti paracetamol.
- Memperbanyak istirahat. Upayakan tidak untuk memakai bantal kebanyakan saat tidur dan jauhi banyak membungkuk atau mengusung benda yang berat.
- Kenakan korset khusus yang bisa membenahi status dan bentuk tulang belakang.
- Jaga berat tubuh supaya masih tetap bagus. Ini dapat diraih dengan teratur olahraga dan ikuti skema makan sehat.
- Jalani fisioterapi.
- Operasi tulang belakang. Cara ini kemungkinan dibutuhkan bila beberapa cara lain gagal menangani sakit punggung atas.
Supaya sakit punggung atas tidak kumat kembali di masa datang, karena itu Anda bisa lakukan beberapa hal ini:
- Teratur olahraga, terutamanya yang bagus untuk kesehatan punggung, seperti yoga, hatha yoga, pilates, berenang, jalan kaki, dan naik sepeda. Jauhi olahraga yang banyak membuat badan membungkuk.
- Benahi bentuk badan saat duduk di kantor dan coba berdiri lalu jalan-jalan sesaat tiap 2 jam.
- Jauhi rutinitas kerap kenakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang telah kedaluwarsa.
- Benahi bentuk badan saat duduk di kantor atau mengemudikan mobil. Upayakan supaya punggung dan pundak tegap dan sejajar.
Sakit punggung atas yang enteng umumnya bisa berkurang dengan perbanyak istirahat, konsumsi obat penurun ngilu, atau fisioterapi.
Tetapi, Anda dianjurkan untuk konsultasi ke dokter bila sakit punggung atas dirasa sesudah alami cidera, kerap kumat, makin berat, atau bila dibarengi tanda-tanda lain, seperti sakit di kepala berat, ngilu dada, pusing, ngilu dan kaku leher, demam, dan kesemutan, mati rasa, atau kekurangan pada salah satunya segi badan.
Sakit punggung atas yang dibarengi beberapa gejala di atas peluang disebabkan karena hal yang lebih serius, hingga perlu memperoleh pengecekan dan penyembuhan yang pas dari dokter.
-BD QQ
0 komentar:
Posting Komentar