HaloIniSehat- Garam kerap kali dipandang seperti pemicu beragam penyakit. Walau sebenarnya, faedah garam untuk kesehatan badan sangat baik jika tidak dimakan terlalu berlebih, dimulai dari memiara peranan organ badan sampai menahan hipotensi.
Rasa sedap pada makanan tidak lepas dari pemakaian garam didalamnya. Tetapi, konsumsi garam kerap kali dihubungkan dengan hipertensi, stroke, dan penyakit jantung koroner.
Meskipun begitu, ini bisa terjadi jika garam dimakan terlalu berlebih. Bila dimakan dengan jumlah yang disarankan, bermacam faedah garam malah bisa Anda dapatkan.
Jumlah Konsumsi Garam Harian
Jumlah konsumsi garam setiap hari perlu disamakan dengan umur. Makin muda umur Anda, makin berkurang konsumsi garam yang diperlukan badan. Berikut ialah jumlah konsumsi garam yang direferensikan berdasar persyaratan umur:
- Bayi umur di bawah satu tahun: kurang dari 1 gr satu hari
- Anak umur 1-3 tahun: tidak lebih dari 2 gr setiap hari atau sama dengan 0,8 gr natrium
- Anak umur 4-6 tahun: tidak lebih dari 3 gr setiap hari atau sama dengan 1,2 gr natrium
- Anak umur 7-10 tahun: tidak lebih dari 5 gr setiap hari atau sama dengan 2 gr natrium
- Anak umur 11 tahun ke atas dan orang dewasa: tidak lebih dari 6 gr setiap hari atau sama dengan 1 sdt
- Pasien masalah jantung: tidak lebih dari 1,5 gr setiap hari
Faedah Konsumsi Garam
Garam memiliki kandungan mineral yodium yang mempunyai peranan penting dalam jaga organ badan supaya berperan secara baik. Beberapa faedah garam untuk kesehatan badan mencakup:
- Jaga produksi hormon tiroid
Kekurangan yodium yang terdapat di dalam garam membuat badan tidak bisa menghasilkan hormon tiroid dengan jumlah yang cukup. Kekurangan hormon tiroid dapat mengakibatkan pembesaran tiroid, konstipasi, kecapekan, sampai susah fokus.
- Menahan tekanan darah rendah
Konsumsi garam dengan jumlah yang cukup menahan tekanan darah rendah atau hipotensi. Keadaan ini bisa memunculkan tanda-tanda berbentuk pusing, mual, pandangan buram, sampai tidak sadarkan diri. Tetapi, selalu ingat tidak untuk terlalu berlebih dalam konsumsi garam sehari-harinya.
- Memiara kesetimbangan cairan badan
Garam memiliki kandungan natrium yang berperan untuk meredam cairan dalam beberapa sel badan. Dengan memenuhi konsumsi garam sehari-harinya, Anda akan terbebas dari kekurangan cairan badan atau dehidrasi.
- Menurunkan tanda-tanda cystic fibrosis
Kandungan garam dan air pada tubuh pasien cystic fibrosis semakin lebih cepat lenyap lewat keringat. Oleh karenanya, mereka memerlukan semakin banyak konsumsi air dan garam untuk menahan dehidrasi.
- Memiara peranan organ badan
Kandungan sodium pada garam berperanan dalam jaga peranan otot dan saraf badan. Perihal ini pula yang jadi argumen kenapa garam berperanan penting dalam menahan masalah pada otot dan saraf.
- Menahan masalah perubahan otak
Kekurangan yodium dalam garam selama saat kehamilan dapat menyebabkan masalah perubahan otak pada janin. Disamping itu, kekurangan konsumsi garam pada bayi dan anak bisa juga membuat mereka mempunyai IQ yang lebih rendah.
Faedah garam di atas cuman akan Anda dapatkan jika dimakan secara tidak terlalu berlebih. Konsumsi garam berlebihan justu dapat mengusik kesetimbangan cairan badan, dan tingkatkan tekanan darah dan resiko penyakit jantung.
Jika Anda ingin mengetahui lebih dalam mengenai faedah garam dan jumlah konsumsi garam yang sama sesuai keadaan badan dan keperluan Anda, tidak boleh sangsi untuk konsultasi sama dokter.
0 komentar:
Posting Komentar