HaloIniSehat- Untuk bertubuh yang langsing, beberapa orang ikhlas lakukan diet berlebihan, seperti very low calorie diet (VLCD). Walaupun dapat turunkan berat tubuh secara cepat, diet semacam ini beresiko memunculkan bermacam permasalahan kesehatan dan penyakit, lho.
Very low calorie diet ialah program pengurangan berat tubuh cepat yang batasi konsumsi kalori sampai benar-benar rendah. Orang yang jalani diet ini disarankan untuk batasi konsumsi kalori sampai cuman seputar 800-1000 kalori satu hari. Walau sebenarnya, keperluan kalori orang dewasa setiap hari ialah seputar 2000-2500 kalori, bergantung rutinitas, berat tubuh, umur, dan metabolisme badan.
Bukti mengenai Very Low Calorie Diet
Very low calorie diet adalah tipe diet yang digagas untuk turunkan berat tubuh pada pasien kegemukan, supaya berat tubuh dan keadaan kesehatannya lebih termonitor.
Diet tipe ini tidak disarankan untuk dilaksanakan oleh ibu hamil atau menyusui, beberapa anak, remaja, dan pasien penyakit tertentu, terkecuali dalam pengawasan dokter.
Disamping itu, very low calorie diet cuman bisa dilaksanakan untuk periode saat yang pendek, yaitu tidak lebih dari 12 minggu dan harus dipantau dengan ketat oleh dokter. Dengan mengaplikasikan diet ini, seorang pasien kegemukan diinginkan dapat turunkan berat tubuhnya sekitar seputar 18-20 kg dalam kurun waktu tiga bulan.
Pada pasien kegemukan, diet ini mempunyai tujuan untuk menolong mereka mendapatkan berat tubuh bagus dan kurangi resiko berlangsungnya penyakit tertentu karena kegemukan, seperti penekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan osteoarthritis.
Resiko Very Low Calorie Diet untuk Kesehatan
Ingat diet tipe ini benar-benar rendah kalori, karena itu lakukan diet VLCD tanpa pemantauan dari dokter benar-benar tidak disarankan sebab bisa memunculkan resiko kesehatan.
Saat sebelum coba diet berlebihan ini, kamu perlu ketahui beberapa imbas very low calorie diet yang dapat terjadi, yakni:
- Kekurangan gizi
Lakukan diet rendah kalori tanpa pemantauan dokter dapat membuat kamu kekurangan gizi penting yang diperlukan oleh badan, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, dan bermacam mineral dan vitamin.
Karena tidak diawasi oleh dokter, apa yang kamu makan belum pasti dapat memenuhi keperluan gizi harianmu, sedang kalori yang masuk di badanmu sangat sedikit dari jumlahnya kalori normal yang disarankan. Bila diet ini dilaksanakan dalam waktu lama, kamu beresiko tinggi alami malnutrisi atau mungkin kurang nutrisi.
- Pengubahan metabolisme badan
Pengurangan kalori yang terlampau mencolok dapat mengakibatkan pengubahan dalam proses metabolisme dalam badanmu. Ini dapat membuat metabolisme jadi lebih lamban, tingkatkan resiko berlangsungnya masalah peranan organ, sampai percepat penuaan.
- Gampang capek dan kurang kuat
Kalori sebagai sumber energi khusus badan. Saat konsumsi kalori dikurangkan, badanmu bisa menjadi kurang bertenaga. Ini dapat membuat kamu jadi gampang capek dan kurang kuat. Akhirnya, kamu akan kesusahan untuk fokus dan lakukan bermacam rutinitas setiap hari.
- Ketahanan badan jadi kurang kuat
Badan memerlukan konsumsi kalori dan gizi yang cukup, supaya ketahanan badan dapat terus kuat dan berperan secara baik. Saat kamu jalani diet VLCD, ketahanan badanmu beresiko menurun karena kekurangan gizi.
Walau sebenarnya, kekebalan badan yang kuat penting untuk menahan berlangsungnya bermacam tipe penyakit, terhitung flu dan COVID-19.
- Kepadatan tulang menyusut
Saat alami kekurangan gizi tertentu, seperti kalsium, vitamin D, dan protein, jaringan tulangmu dapat jadi lebih keropos.
Disamping itu, kekurangnya konsumsi kalori dapat mengakibatkan kandungan hormon estrogen dan testosteron turun, hingga membuat proses pembangunan jaringan tulang terhalang. Mengakibatkan, tulangmu akan jadi lebih kurang kuat dan gampang hancur.
- Terciptanya batu empedu
Salah satunya resiko kesehatan yang umum dirasakan oleh orang yang jalani very low calorie diet ialah terciptanya batu empedu. Saat badan alami kekurangan kalori, jaringan lemak akan digunakan untuk sumber energi cadangan.
Ini membuat hati (liver) keluarkan semakin banyak cholesterol dan cairan empedu. Saat cholesterol menimbun di kandungan empedu, ini dapat mengakibatkan berlangsungnya batu empedu.
- Rambut rontok
Diet berlebihan rendah kalori bisa membuat konsumsi protein, zat besi, vitamin, dan karbohidrat menyusut. Walau sebenarnya, bermacam tipe gizi itu berperanan penting untuk perkembangan kumpulan sel tubuh, terhitung rambut dan kuku. Saat kamu jalani diet VLCD terlalu berlebih, rambutmu dapat rontok karena kekurangan gizi.
Very low calori diet memanglah bisa turunkan berat tubuh, tetapi diet ini bisa juga mencelakakan keadaan kesehatanmu. Dibanding lakukan diet berlebihan supaya cepat turunkan berat tubuh, kamu lebih bagus pilih diet sehat yang semakin aman untuk capai berat tubuh bagus.
Sebagai dasar, sasaran pengurangan berat tubuh yang bagus ialah sekitar 0,5-1 kg /minggu. Tidak cukup dengan batasi konsumsi kalori sama keperluan, kamu bisa juga turunkan berat tubuh dengan teratur olahraga sekitar 30 menit tiap hari atau minimum 3-5 kali /minggu.
Bila kamu berminat untuk coba very low calorie diet atau kesusahan capai berat tubuh bagus walau telah coba bermacam langkah, coba untuk konsultasi sama dokter lebih dulu, supaya dokter bisa tentukan tipe diet yang pas untukmu.
0 komentar:
Posting Komentar