HaloIniSehat- Vitamin B memiliki peran penting untuk badan. Zat ini dapat menolong perkembangan, perubahan dan peranan badan yang lain. Ingat faedah vitamin B untuk badan, karena itu Anda selalu harus mengikutkan zat ini dalam skema makan harian Anda.
Ingin ketahui apa faedah vitamin B? Inilah penuturannya!
Beberapa jenis Vitamin B dan Faedahnya
Ada delapan tipe vitamin B dan masing-masing mempunyai faedah yang berbeda. Bila dipadukan, ke-8 zat ini disebutkan vitamin B kompleks.
Berikut keterangan lebih detil berkenaan faedah vitamin B:
- Vitamin B1 (thiamine)
Selainnya jaga mekanisme saraf Anda masih sehat, vitamin ini dibutuhkan dalam mengganti makanan yang Anda konsumsi jadi energi. Untuk memperoleh faedah itu, Anda dapat konsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti telur, susu, roti dari beberapa bijian utuh, daging sapi, buah-buahan fresh dan kering, dan sayur seperti kacang polong. Setiap harinya badan Anda memerlukan konsumsi vitamin B1 sekitar 0,8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria. Jumlah ini gampang didapat dari makanan setiap hari hingga umumnya tak perlu untuk konsumsi suplemen.
- Vitamin B2 (riboflavin)
Ingin jaga supaya kulit dan mata masih sehat? Penuhi keperluan harian vitamin B2 Anda. Jumlah konsumsi vitamin B2 harian yang dianjurkan ialah 1,1 mg untuk wanita, dan 1,3 mg untuk pria. Faedah vitamin B2 yang lain ialah jaga mekanisme saraf supaya masih sehat dan menolong mengolah karbohidrat, protein, dan lemak pada makanan.
Anda dapat memperoleh vitamin B2 dari ikan, telur, susu, sayur mayur atau nasi. Tetapi, jauhi makanan itu dari pancaran cahaya matahari sebab bisa menghancurkan vitamin B2 yang terdapat didalamnya.
- Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 dapat jaga mekanisme saraf supaya masih bekerja secara baik, mempertahankan kesehatan kulit dan mengganti makanan jadi energi. Sumber terbaik vitamin B3 dapat diketemukan pada susu,kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging sapi. Keperluan harian vitamin B3 ialah 13 mg untuk wanita, dan 17 mg untuk pria.
- Vitamin B5 (pantothenic acid)
Vitamin B5 menolong perkembangan badan dan penting dalam produksi hormon. Disamping itu, makanan yang Anda makan dapat diganti jadi energi karena ada vitamin B5. Vitamin B5 dapat dijumpai pada makanan, seperti kentang, daging sapi, tomat, telur, brokoli, daging ayam, dan nasi merah.
- Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin ini menolong membuat hemoglobin yang mengedarkan oksigen pada darah ke semua badan. Disamping itu, vitamin B6 berperanan dalam mengganti karbohidrat dan protein dari makanan supaya jadi energi. Aliran pencernaan, otot, dan bagian-bagian dari mekanisme kekebalan juga terbangun karena ada vitamin ini di badan Anda.
Vitamin B6 dapat diperoleh dari kacang, susu, kentang, rebung, ikan, daging ayam, dan pisang. Jumlah konsumsi harian vitamin B6 ialah 1,2 mg untuk wanita, dan 1,4 mg untuk pria.
- Vitamin B7 (biotin)
Biotin mempunyai peranan penting dalam merusak lemak dan karbohidrat jadi asam lemak dan glukosa untuk jadi tenaga untuk badan. Disamping itu, vitamin ini berguna dalam perkembangan rambut dan kuku. Anda dapat memperoleh vitamin B7 dengan konsumsi pisang, salmon, wortel, sereal, hati dan kembang kol.
- Vitamin B9 (folic acid)
Bersama vitamin B12, vitamin B9 penting dalam menghasilkan sel darah merah yang sehat. Disamping itu, vitamin B9 bisa juga menolong beberapa sel badan dalam pengerjaan dan jaga DNA. Lebih jauh, konsumsi vitamin B9 saat hamil dapat turunkan resiko bayi dalam kandungan alami kecacatan mekanisme saraf pusat, seperti spina bifida.
Jumlah vitamin B9 yang diperlukan ialah 0,2 mg setiap hari. Untuk ibu hamil atau merencanakan hamil, Anda dianjurkan konsumsi ekstra vitamin B9 sekitar 0,4 mg setiap hari. Tetapi bila ada bagian keluarga yang pernah terserang spina bifida, Anda dianjurkan untuk konsumsi 5 mg setiap harinya. Konsumsi suplemen ini semenjak Anda stop memakai kontrasepsi sampai umur kandungan minimal tiga bulan.
Sumber vitamin B9 yang dapat diketemukan pada makanan ialah brokoli, kacang, kacang polong, asparagus, bayam, hati ayam, dan sereal.
- Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 penting dalam produksi sel darah merah, mengolah vitamin B9, mengganti makanan jadi energi dan jaga mekanisme saraf badan supaya masih sehat. Anda dapat memperoleh vitamin B12 dari salmon, daging, susu, keju, dan telur. Jumlah yang dianjurkan untuk orang dewasa ialah 1,5 mcg setiap hari.
Walau berguna, konsumsi vitamin B harus sesuai ukuran harian yang ditetapkan, karena konsumsi vitamin B terlalu berlebih dapat memunculkan imbas negatif.
Imbas Kekurangan Vitamin B pada Badan
Kurangnya vitamin B dapat mengakibatkan bermacam keadaan misalnya:
- Penyakit beri-beri.
- Anemia.
- Kram otot.
- Kulit kering.
- Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki.
- Gampang capek.
- Selera makan menyusut.
- Stres.
- Rambut rontok.
- Menurunnya mekanisme ketahanan tubuh.
Bila Anda kurangnya vitamin B saat hamil, selainnya beresiko pada kesehatan diri, bayi Anda pun beresiko lahir cacat yang paling mengusik periode perkembangannya.
Untuk memperoleh faedah vitamin B dengan optimal, Anda dianjurkan mengaplikasikan skema makan dengan nutrisi imbang yang memiliki kandungan bermacam vitamin dan gizi yang lain yang diperlukan badan.
0 komentar:
Posting Komentar