HaloIniSehat- Sulit tidur malam bukan hanya ditemui oleh ibu hamil tua ataupun waktu masuk trimester ke-3 . Sulit tidur malam saat hamil muda bisa juga terjadi dan bisa mengusik rutinitas setiap hari.
Hamil trimester pertama sebagai periode yang sarat dengan pengubahan fisik dan psikis. Perihal ini pula yang selanjutnya mengakibatkan sulit tidur malam dan masalah tidur lain saat hamil muda. Bila terjadi berkelanjutan, ibu hamil yang sulit tidur ini akan alami mata bengap dan kecapekan.
Bermacam Argumen Sulit Tidur Malam Saat Hamil Muda
Di saat hamil muda banyak yang memerlukan semakin banyak tidur. Sayang, kualitas tidur yang didapat beberapa ibu hamil malah makin turun.
Berikut sejumlah argumen sulit tidur malam saat hamil muda:
- Kenaikan hormon progesteron
Walau ibu hamil muda kerap berasa mengantuk bersamaan dengan kenaikan hormon progesteron. Tetapi sayang banyak yang alami masalah kualitas tidur, seperti kerap terjaga saat tidur malam. Ini bisa dibuktikan dalam sebuah study yang mempelajari jadwal tidur satu kelompok wanita saat sebelum hamil dan sesudah hamil. Keseluruhan jam tidur saat hamil muda alami kenaikan, namun mereka tidak bisa capai tidur pulas (berkualitas). Ini selanjutnya bisa disertai dengan rasa lemas sampai stres.
- Pengubahan fisik yang mengusik
Payudara saat hamil umumnya akan jadi membesar dan ngilu saat terjamah. Sikap tidur yang mendesak payudara akan membuat ibu hamil muda susah tidur, apa lagi bila ibu hamil terlatih tidur telungkup. Penting untuk sesuaikan sikap tidur untuk ibu hamil muda.
- Rasa mual
Rasa mual saat hamil muda bisa dirasakan selama seharian, terhitung malam. Rasa mual yang kerap disertai muntah, akan mengakibatkan sulit tidur malam atau membuat ibu hamil terjaga bisa lebih cepat dari pola tidur. Umumnya ini terjadi pada 12 minggu awal kehamilan.
- Kerap buang air kecil
Hormon progesteron akan mempengaruhi kelenturan otot dinding organ berkemih, hingga ibu hamil sering berasa ingin buang air kecil. Biasanya, ibu hamil terjaga untuk buang air kecil lebih satu kali saat malam hari. Ini tentu saja akan mengusik jam tidur malam.
- Ngilu ulu hati
Ngilu ulu hati bisa mengusik tidur ibu hamil muda, bahkan juga membuat si ibu masih terjaga semalaman. Ditambah lagi dengan ngilu karena wasir. Keadaan ini bisa juga menambahkan kesusahan ibu hamil muda untuk jatuh tertidur.
Panduan Tidur Pulas Saat Hamil Muda
Untuk menangani sulit tidur malam, ibu hamil muda bisa sesuaikan beberapa keadaan misalnya :
- Membenahi sikap tidur
Ibu hamil seharusnya melatih diri tidur miring ke samping kiri untuk tingkatkan saluran darah dan gizi pada janin, dan proses pembuangan dari ginjal. Jauhi tidur telungkup di saat hamil.
- Sediakan waktu untuk tidur siang
Ibu hamil kerap berasa mengantuk saat siang hari yang dipacu oleh hormon progesteron. Ini bisa juga gantikan jam tidur malam yang sering terusik.
- Pastikan cukup minum air
Prioritaskan minum air saat pagi dan siang hari. Tetapi, awasi minum beberapa saat saat sebelum masuk jam tidur.
- Konsumsi cemilan
Ibu hamil dianjurkan konsumsi cemilan setiap beberapa saat, untuk menghindar mual yang bisa mengusik jam tidur Anda.
- Menukar lampu di kamar mandi dengan lampu redup
Ini bisa menolong ibu hamil lebih gampang kembali tidur sesudah terjaga.
Sesungguhnya sulit tidur malam saat hamil muda termasuk lumrah. Tetapi, bila masalah tidur terjadi terlalu lama dan mengusik rutinitas ibu hamil, seharusnya selekasnya tanyakan sama dokter.
0 komentar:
Posting Komentar