HaloIniSehat- Ngilu haid sebagai keluh kesah bulanan yang terjadi pada mayoritas wanita. Rasa ngilu saat haid dapat enteng, tetapi juga bisa lumayan berat sampai mengusik kegiatan setiap hari. Bila kamu kerap merasakannya, ada cara-cara kurangi ngilu haid yang dapat dicoba di dalam rumah, lho.
Menstruasi atau haid ialah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina. Proses ini normal terjadi tiap bulanannya dalam tubuh wanita. Meskipun begitu, saat alami menstruasi, cukup banyak wanita yang mengeluh merasa sakit dan kram pada bagian perutnya.
Di di dunia klinis, ngilu haid dikenali dengan istilah dismenore. Keadaan ini dapat terjadi saat sebelum haid (PMS) atau saat haid. Ngilu haid ini biasanya terjadi dalam sekian hari dan umumnya bisa lenyap sendirinya.
Meskipun begitu, kadang keluh kesah ngilu haid yang dirasa dapat cukup kronis sampai cukup banyak wanita yang merasakannya terasa terusik dan ingin selekasnya bebas dari hal itu.
Langkah Kurangi Ngilu Haid yang Dapat Kamu Coba
Ngilu haid disebabkan karena beberapa hal, dimulai dari kontraksi otot pada kandungan sampai bertambahnya zat prostaglandin pada tubuh. Pada wanita yang terserang penyakit tertentu, seperti radang panggul, endometriosis, dan fibroid, ngilu yang dirasa umumnya lebih berat.
Jika terasa terusik dengan ngilu haid, kamu dapat lakukan beberapa cara berikut untuk meredakannya:
- Beri kompres hangat pad aperut
Langkah kurangi ngilu haid yang pertama dengan tempelkan kompres hangat ke tempat perut dan punggung sisi bawah sepanjang 15-20 menit, sekitar 3x satu hari. Penelitian menunjukkan jika therapy ini bahkan juga hampir serupa efektifnya dengan obat penurun ngilu, seperti paracetamol dan ibuprofen, lho.
- Kerjakan pijatan halus
Lakukan pijatan dengan pergerakan melingkar di perut yang dirasa ngilu sepanjang sekitaran 5 menit. Langkah ini dapat diimbangi dengan pemberian kompres hangat. Untuk minyaknya, kamu dapat memakai kombinasi minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak fundamental, seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis.
Kombinasi minyak itu mempunyai karakter antiradang dan antinyeri alami yang bagus untuk menolong menurunkan ngilu haid.
- Jauhi minuman dan makanan tertentu
Sepanjang menstruasi, sebaiknya kamu menghindar atau batasi konsumsi beberapa makanan yang dapat mengakibatkan perut kembung dan kelebihan cairan badan, seperti makanan banyak mengandung lemak, minuman mengandung kafein dan berlkohol, minuman bersoda, dan makanan asin.
Batasi atau bahkan juga menghindar makanan itu dapat memudahkan merasa sakit dan kurangi kram perut. Sebagai tukarnya, kamu dapat konsumsi teh dengan kombinasi jahe atau daun mint. Minuman ini dapat memudahkan ngilu dan menahan perut kembung saat haid.
Untuk kurangi ngilu haid, kamu bisa juga konsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.
- Kerjakan tehnik rileksasi
Lakukan tehnik rileksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, dapat menolong mengubah perhatianmu dari rasa ngilu dan ketaknyamanan karena haid. Bahkan juga, beberapa gaya yoga bisa juga menurunkan ngilu punggung saat menstruasi, lho.
- Teratur olahraga
Haid bukan masalah kamu tidak untuk olahraga, ya. Malah masih tetap aktif secara fisik dapat menolong kurangi merasa sakit dan kram perut saat haid.
Sebuah riset menunjukkan jika wanita yang teratur olahraga 30 menit sepanjang tiga hari dalam saminggu alami pembaruan tanda-tanda ngilu haid yang cukup berarti.
Disamping itu, olahraga saat haid memberinya faedah lainnya untukmu, yaitu tingkatkan situasi hati, membuat kamu semakin berenergi dan semangat jalani kegiatan rutin, dan jaga berat tubuhmu masih tetap bagus.
- Merendam di air hangat
Merendam di air hangat adalah langkah untuk membikin otot-ototmu lebih santai, sehibgga ngilu haid dapat menyusut. Disamping itu, merendam di air hangat bisa juga membenahi situasi hati karena suasana hati swing yang kemungkinan ada saat haid, menangani depresi, dan membuat tidurmu lebih pulas.
Supaya aktivitas ini lebih membahagiakan dan menentramkan, kamu dapat menambah tetes minyak fundamental, seperti minyak mawar, jeruk, lemon, atau lavender. ke bak mandi.
- Memakai obat penurun ngilu
Bila cara-cara di atas telah kamu kerjakan, tapi ngilu haidmu belum segera berkurang, coba konsumsi obat penurun ngilu, seperti ibuprofen atau paracetamol, yang dipasarkan bebas.
Selainnya cara-cara di atas, kamu bisa juga coba berhubungan seksual saat haid untuk kurangi keluh kesah ngilu menstruasi. Penelitian memperlihatkan jika hubungan seksual bisa kurangi ngilu haid dan membuat suasana hati jadi lebih baik. Tetapi, supaya semakin aman, gunakan kondom saat akan melakukan hubungan intim, ya.
Itu cara-cara kurangi ngilu haid yang dapat kamu kerjakan. Ngilu haid yang muncul kadang-kadang bukan hal beresiko dan tak perlu terlampau dicemaskan. Kebalikannya, kamu perlu siaga, bila keadaan ini terjadi setiap tiba bulan, ya.
Bila ngilu haid yang kamu rasakan tidak juga lebih baik walau sudah minum obat penurun ngilu atau bahkan juga semakin bertambah kronis dan dibarengi keluh kesah lain, seperti pendarahan dari vagina yang tidak juga stop, demam, atau peralihan suasana hati yang ekstrim, kontrollah diri ke dokter untuk memperoleh pengatasan.
-BD QQ
0 komentar:
Posting Komentar