HaloIniSehat- Ada banyak referensi beberapa bijian rendah karbohidrat yang pas dimakan oleh orang yang jalani diet. Walau rendah karbohidrat, tipe beberapa bijian ini masih tetap memiliki kandungan gizi yang lain berguna untuk kesehatan badan.
Beberapa bijian sebagai salah sebuah sumber karbohidrat, gizi yang berguna untuk menyiapkan energi untuk badan agar melakukan aktivitas. Walau berguna, konsumsi karbohidrat terlalu berlebih dapat mengakibatkan berat tubuh naik dan tingkatkan resiko berlangsungnya permasalahan kesehatan, seperti kegemukan dan diabetes.
Oleh karenanya, untuk turunkan atau mengatur berat tubuh, beberapa orang memutuskan untuk konsumsi makanan rendah karbohidrat dan kalori.
Opsi Biji-Bijian yang Rendah Karbohidrat
Beberapa bijian kerap kali jadi larangan makanan untuk orang yang jalani program diet, terutamanya diet karbohidrat. Walau sebenarnya, ada beberapa tipe beberapa bijian rendah karbohidrat dan tinggi serat yang malah bisa mendukung kesuksesan diet.
Berikut referensi beberapa bijian rendah karbohidrat yang dapat kamu tentukan:
- Beras merah
Beras merah pasti tidak asing untuk warga Indonesia. Beberapa bijian rendah karbohidrat yang populer untuk diet ini cuman memiliki kandungan sekitaran 24 gr karbohidrat dalam setiap 100 gram-nya.
Disamping itu, beras merah kaya anti-oksidan, seperti polifenol, antosianin, dan flavonoid, serat, dan bermacam mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh badan.
Bukan hanya bagus untuk memberikan dukungan kesuksesan diet, konsumsi beras merah dapat kurangi resiko terserang bermacam jenis penyakit, seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung.
- Oat
Oat terhitung tipe beberapa bijian yang terkenal untuk mengatur berat tubuh. Dalam secangkir (35 gr) oat yang telah masak, ada kurang lebih110 kalori, 8 gr serat, dan 21 gr karbohidrat. Tipe oat yang rendah karbohidrat ialah rolled oat, bukan instan oat yang malah berkadar karbohidrat yang tinggi.
Oat kaya beta-glukan, yakni tipe serat yang dijumpai bisa kurangi kandungan cholesterol jahat (LDL), hingga turunkan resiko penyakit jantung. Beberapa bijian rendah karbohidrat ini baik dimakan untuk mengatur kandungan gula darah dan sehatkan pencernaan.
- Quinoa
Di dalam 1 cangkir atau sekitaran (150 g) quinoa, cuman disimpan sekitaran 34 gr karbohidrat. Quinoa memiliki kandungan 9 asam amino fundamental yang berperan untuk pembangunan jaringan otot, tulang, kulit, dan darah pada tubuh.
Disamping itu, quinoa sebagai salah sebuah sumber serat dan anti-oksidan polifenol. Gizi ini bisa menolong memperlancar pencernaan, kurangi infeksi, dan kurangi resiko berlangsungnya bermacam penyakit akut, seperti diabetes dan hipertensi.
- Jagung
Jagung terhitung salah satunya tipe beberapa bijian rendah karbohidrat dan kalori. Dalam 100 g jagung, cuman terdapat 95 kalori dan sekitaran 20 gr karbohidrat. Disamping itu, jagung kaya serat, anti-oksidan, vitamin B, magnesium, folat, dan fosfor.
Beberapa bijian sehat ini dapat dibuat jadi bermacam sajian, dimulai dari jagung rebus, jagung bakar, sampai popcorn. Supaya lebih sehat, kamu disarankan untuk konsumsi jagung atau popcorn tanpa tambahan mentega dan garam. Ini karena ke-2 bahan itu bisa tingkatkan cholesterol dan tekanan darah hingga tidak bagus untuk kesehatanmu.
- Barley
Barley atau jelai sebagai tipe beberapa bijian yang kaya serat dan rendah karbohidrat. Dalam secangkir atau sekitaran 150 g barley masak, ada sekitaran 6 gr serat dan 38 gr karbohidrat.
Tidak itu saja, beberapa bijian ini sebagai sumber anti-oksidan dan serat, dan memiliki kandungan bermacam gizi lain, seperti protein, vitamin B, folat, fosfor, kalium, seng, dan tembaga.
Karena kandungan nutrisinya yang bermacam, barley baik dimakan untuk turunkan kandungan cholesterol, memperlancar pencernaan, dan mengatur tekanan darah dan gula darah.
- Bulgur
Bulgur atau yang dikenal juga dengan ala-ala sebagai tipe beberapa bijian utuh yang dibuat dari gandum. Bulgur sudah lama dikenali oleh warga Timur tengah dan Mediterania sebagai bahan makanan yang berguna baik untuk kesehatan.
Beberapa bijian ini terhitung rendah karbohidrat. Dalam 150 g bulgur masak, cuman terdapat 22 gr karbohidrat. Disamping itu, bulgur kaya protein, serat, vitamin B, mangan, zat besi, magnesium, fosfor, dan selenium.
- Flax seed
Flax seed atau biji rami rendah karbohidrat, tetapi kaya serat dan bermacam gizi. Di dalam 1 cup atau sekitaran 150 g flax seed, terdapat 45 gr karbohidrat dan 40 gr serat. Tidak itu saja, beberapa bijian ini sebagai sumber asam lemak omega-3, fosfor, magnesium, dan kalium.
Karena nutrisinya itu, teratur konsumsi flax seed bisa sehatkan aliran cerna, turunkan kandungan cholesterol, menjaga berat tubuh bagus, dan mengatur kandungan gula darah dan tekanan darah.
- Chia seed
Tipe beberapa bijian yang lain yang rendah karbohidrat ialah chia seed. Karbohidrat dalam 100 g chia seed cuman sekitar 42 gr. Makanan yang dikenali sebagai superfood ini simpan protein, asam lemak omega-3, dan bermacam mineral dan vitamin.
Chia seed ialah opsi yang pas untuk kamu yang ingin jaga berat tubuh bagus. Disamping itu, beberapa bijian ini bagus untuk menahan dan menangani sembelit dan mengatur kandungan gula darah.
Nach, itu beberapa macam beberapa bijian rendah karbohidrat yang menjadi opsi untuk menu diet sehat. Selainnya konsumsi tipe beberapa bijian di atas, kamu dianjurkan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat yang lain supaya keperluan nutrisimu terpenuhi.
Janganlah lupa untuk teratur olahraga, beristirahat cukup, urus depresi secara baik, dan awasi minuman mengandung alkohol dan merokok supaya kesehatanmu selalu terlindungi.
Jika kamu ketidaktahuan pilih tipe beberapa bijian yang mana sesuai keadaan kesehatanmu, terutama bila kamu mempunyai alergi makanan tertentu atau intoleransi gluten, seharusnya konsultasilah dahulu sama dokter, ya.
0 komentar:
Posting Komentar