HaloIniSehat- Kualitas tidur harus dijaga secara baik karena punya pengaruh pada kesehatan badan keseluruhannya. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, ada bermacam langkah yang dapat Anda kerjakan, dimulai dari mengaplikasikan jadwal tidur yang betul sampai konsumsi produk herbal.
Walau kelihatan remeh, rutinitas tidur yang jelek dapat berbahaya untuk kesehatan Anda, apa lagi bila terus dilaksanakan dalam waktu lama. Riset memperlihatkan jika orang dengan kualitas tidur yang jelek mempunyai ketahanan badan yang lebih kurang kuat, hingga lebih rawan alami infeksi.
Bahaya karena Kualitas Tidur yang Jelek
Tidur yang berkualitas ialah yang dapat membuat Anda berasa fresh saat bangun pada pagi hari. Jam tidur yang bagus untuk orang dewasa ialah 7-8 jam tiap malamnya.
Bahaya yang mengincar dibalik kualitas tidur yang jelek ada bermacam, salah satunya:
Pengurangan ingatan
Tidur yang memadai dan berkualitas penting untuk tingkatkan fokus dan keproduktifan. Tidaklah aneh, orang yang kualitas tidurnya jelek condong kurang produktif, kurang dapat pecahkan permasalahan secara baik, dan mempunyai ingatan yang tambah jelek dibanding orang yang cukup tidur.
Pengurangan ketahanan badan
Bahaya kualitas tidur yang jelek selanjutnya ialah berkurangnya ketahanan badan. Riset memperlihatkan jika orang yang tidurnya kurang dari 7 jam sepanjang 3 malam beruntun lebih beresiko untuk terserang flu dibanding orang yang tidur sepanjang 8 jam atau lebih.
Kecuali resiko terserang infeksi, resiko untuk terserang masalah pencernaan, seperti masuk angin, akan bertambah.
Peningkatan berat tubuh
Orang yang kekurangan tidur condong mempunyai berat tubuh berlebihan dibanding orang yang tidurnya cukup. Sebuah study menunjukkan jika beberapa anak dan orang dewasa dengan jam tidur yang pendek lebih beresiko untuk alami kegemukan.
Imbas terbatasnya waktu tidur pada peningkatan berat tubuh dipercaya dipacu oleh beberapa factor, terhitung masalah pada kesetimbangan hormon, kenaikan selera makan, dan pengurangan motivasi untuk olahraga.
Langkah Tingkatkan atau Jaga Kualitas Tidur
Supaya Anda masih bugar dan fit khususnya di periode wabah ini, yakinkan untuk memperhatikan kualitas tidur Anda. Ada cara-cara yang dapat dilaksanakan untuk tingkatkan kualitas tidur, diantaranya:
- Tidur dan bangun tidur dengan teratur sehari-harinya, tentu saja dengan waktu tidur yang memadai
- Tidak tidur siang lebih dari 30 menit, terkecuali bila harus bekerja pada malam hari atau selesai lembur
- Batasi rutinitas mendekati tidur, khususnya olahraga berat dan bermain handphone, minimal 1-3 jam saat sebelum tidur
- Mengurus depresi dan overthinking dengan lakukan tehnik rileksasi simpel mendekati jam tidur
- Tidak konsumsi makanan berat dan minuman mengandung kafein beberapa saat saat sebelum tidur, karena ini bisa memunculkan merasa tidak nyaman di perut dan mengusik kualitas tidur
- Membuat situasi tidur yang nyaman dan tenang, misalkan dengan mematikan lampu kamar, menghidupkan AC atau kipas angin, dan mematikan TV
Konsumsi Produk Herbal untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Sama seperti yang sudah diulas awalnya, salah satunya imbas dari kualitas tidur yang jelek ialah turunnya ketahanan badan. Ini bisa membuat seorang gampang sakit, terhitung masalah pencernaan, dan yang cukup kerap dirasa ialah masuk angin.
Walau kedengar enteng, keluh kesah masuk angin dapat cukup mengusik rutinitas pada siang hari dan tidur pada malam hari. Mengakibatkan, kualitas tidur Anda dapat makin lebih buruk.
Untuk menanganinya, upayakan tidur yang memadai dengan mengaplikasikan beberapa cara di atas. Bila perut Anda masih berasa tidak nyaman karena masuk angin hingga susah untuk tidur, Anda dapat konsumsi produk herbal yang bisa menyamankan badan Anda.
Jika ingin konsumsi produk herbal, beberapa bahan alamiah yang bisa Anda tentukan ialah jahe (Zingiberis officinalis rhizoma), daun mint (Menthae arvensis folium), dan daun sembung (Blumeae balsamiferae folium). Ke-3 bahan ini telah bisa dibuktikan efisien untuk menangani keluh kesah masuk angin.
Supaya kualitas tidur lebih bagus, Anda bisa juga konsumsi produk herbal yang memiliki kandungan spirit flower, akar valerian, pala (Myristicae fragransis semen), dan kulit pulai (alstonia scholaris cartex). Mengapa begitu?
Dalam beberapa riset, spirit flower, akar valerian, atau gabungan ke-2 nya sudah bisa dibuktikan sanggup tingkatkan rasa mengantuk hingga bisa membuat untuk tidur semakin nyenyak, dan jarang terjaga pada malam hari.
Manfaat sama bisa juga didapat dari tanaman herba pala dan kulit pulai, yang banyak dipakai pada penyembuhan tradisionil. Walau masih juga dalam riset bertaraf kecil, senyawa aktif pada ke-2 herba ini kelihatan bisa turunkan depresi dan memunculkan dampak mengantuk, hingga tingkatkan kualitas tidur.
Tidak boleh acuhkan bahaya dari kualitas tidur yang jelek, khususnya di periode wabah seperti sekarang ini. Bila dibiarkan terus, kekurangan tidur dan kualitas tidur yang jelek dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Jika Anda telah mengaplikasikan beberapa cara di atas untuk memperoleh kualitas tidur yang bagus namun tetap susah tidur, konsultasilah ke dokter untuk memperoleh pengatasan.
0 komentar:
Posting Komentar