HaloIniSehat- Ketika seseorang memiliki insomnia, biasanya ada faktor-faktor tertentu yang menjadi penyebabnya. Banyak pemikiran atau stres adalah salah satu alasan utama yang sering diungkapkan.
Hidup ini tidak dapat dipisahkan dari berbagai penyebab stres, yang seringkali merupakan penyebab gangguan tidur. Meski begitu, sebenarnya Anda masih dapat mengendalikan stres karena banyaknya pikiran, sehingga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Kontrol stres dengan menentukan penyebabnya
Stres adalah respons terhadap peristiwa sehari-hari yang mempengaruhi kondisi emosional, fisik, dan perilaku. Selain mampu membuat masalah tidur, stres juga dapat memicu kecemasan, depresi, konsentrasi yang sulit, dan lainnya.
Sebenarnya salah satu cara terbaik dalam mengatasi banyak pemikiran atau stres adalah untuk mengetahui penyebabnya. Perhatikan kondisi atau kegiatan apa yang cenderung menjadi penyebabnya. Masalah keuangan, masalah keluarga, masalah cinta, atau bahkan merahasiakan masalah tentang masalah itu dapat menyebabkan Anda tidur, bahkan dalam jangka panjang.
Yang terbaik adalah mengecewakan setiap kali Anda akan tidur. Jika Anda benar-benar perlu memikirkan atau merencanakan sesuatu, lakukan setelah tidur waktu dan buat batas berapa lama Anda melakukannya, atau tentukan target waktu untuk menyelesaikannya. Ini diharapkan dapat meminimalkan kekhawatiran banyak pemikiran sebelum tidur.
Tips untuk tenang agar bisa tidur nyenyak
Ritme sirkadian tubuh akan mengatur seseorang yang terjaga pada siang hari dan mengantuk di malam hari. Meskipun memiliki variasi, umumnya puncak kantuk pada orang dewasa adalah 2-4 malam dan 1-3 siang. Perasaan tidur pada saat-saat ini akan merasa lebih berat jika tubuh kurang tidur. Bahkan bisa dirasakan sepanjang hari, jadi itu mengganggu aktivitas.
Sebenarnya, ada banyak tips untuk menenangkan dari banyak pemikiran yang dapat Anda lakukan untuk tidur nyenyak. Di antara mereka berdoa, meditasi, atau peregangan cahaya yang membuatnya nyaman.
Selain itu, ada juga beberapa tips lain yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, antara lain:
- Cobalah tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari.
- Batasi waktu tidur siang.
- Hentikan konsumsi kafein dan rokok beberapa jam sebelum tidur.
- Tingkatkan buah-buahan dan sayuran, dan hindari kelebihan gula.
- Berolahraga secara teratur, misalnya dengan terlambat.
- Buat tempat tidur senyaman mungkin. Sesuaikan suhu kamar, lampu, dan banyak hal lain yang bisa membuat nyenya tidur
Satu hal lagi yang Anda penting adalah bisa tidur nyenyak adalah dengan menerapkan kebersihan tidur. Salah satu cara dengan mematikan semua elektronik di kamar Anda, baik ponsel, laptop, dan televisi. Mematikan lampu kamar kadang-kadang juga membantu menghibur tidur Anda.
Jika Anda masih sulit tidur, meskipun menjalankan berbagai tips di atas, Anda harus berkonsultasi dengan masalah Anda dengan psikolog atau psikiater. Jangan biarkan kondisi banyak pemikiran membuat Anda insomnia berlarut-larut, yang dapat membahayakan kesehatan.
0 komentar:
Posting Komentar